Sobrevive las fiestas decembrinas sin migraña

Por Dr. Manuel Gudiño Castelazo

18 de diciembre del 2024.- Se acerca la temporada navideña y para las personas quienes padecen migraña podría no ser todo celebración ya que algunos elementos típicos de la temporada pueden detonar cefaleas dolorosas. A estas personas les resulta difícil controlar los desencadenantes comunes en esta época del año y, por lo tanto, les resulta complicado sobrellevar los síntomas de este trastorno, sobre todo si se produce un ataque mientras se está fuera de casa.¹

Como médicos sabemos que la migraña es una enfermedad debilitante que tiene un importante efecto en la calidad de vida de las personas, y la experiencia nos dice que durante estas fiestas que se avecinan nos enfrentamos a una mayor frecuencia e intensidad de las migrañas.² Por ello, es muy importante que los pacientes tengan bien identificados los principales detonantes de episodios de migraña que abundan durante los festejos decembrinos¹:

Comidas o cenas: Entre los alimentos comunes pueden detonar la migraña se incluyen las carnes procesadas, el queso y el chocolate. El alcohol, en particular el vino tinto, también es un desencadenante habitual.

Reflejos navideños: Las luces brillantes o intermitentes también pueden dar paso a un episodio.

Viajes: Las vacaciones pueden provocar una amplia gama de desencadenantes de migraña, como el estrés, las alteraciones del sueño, los vuelos (por ejemplo, la altitud del avión), los cambios de horario o de rutina.

Velas, aromas y perfumes: Muchas personas son sensibles a los olores fuertes. Durante las fiestas, por ejemplo, se pueden quemar velas perfumadas o regalar perfumes o colonias.

Reuniones sociales: La música o las conversaciones en voz alta pueden contribuir a las crisis de migraña. Los actos sociales también pueden alterar el sueño, que es otro desencadenante.

4 tácticas para prevenir los episodios de migraña

Sabemos que en estas fechas no podemos aislarnos de las reuniones, los festejos y compromisos sociales. Sin embargo, lo que si pueden hacer los pacientes es aplicar una estrategia que les permita reducir al máximo los riesgos y mantener bajo control los factores más comunes que podrían desencadenar cuadros de migraña. Ten en cuenta estos puntos que ayudarán a evitar las crisis de migraña.

1. Duerme las horas adecuadas. Recuerda que los cambios en tu patrón de sueño pueden inducir una migraña. Evita las siestas diurnas.¹
2. Comida y bebidas. La gestión de los alimentos que pueden desencadenar migraña es importante en estas fechas. Evita aquellos productos que has identificado que desencadenan las cefaleas, como las carnes procesadas o el vino tinto, por ejemplo.³
3. Mantente hidratado. La deshidratación a menudo provoca migraña, no sustituyas el agua por una bebida navideña.³ No bebas cafeína después de las 2 y evita el alcohol ya que, aunque parece inducir el sueño, tenderá a fragmentarlo y hacerlo de mala calidad.¹
4. Sé precavido. Siempre lleva contigo la medicación recetada por el médico por si sufres un cuadro de migraña fuera de casa. Si estás en una reunión busca un lugar tranquilo y oscuro al que puedas ir si comienza un ataque. Nunca manejes de regreso a casa si experimentas cefalea, pide a un amigo que te lleve a casa o solicita un transporte.¹

Aún no contamos con una cura para la migraña, sin embargo, si disponemos de tratamientos adecuados y preventivos que pueden mejorar tu calidad de vida. Por ello, si te preocupa la frecuencia o intensidad de tus dolores de cabeza, acércate con un especialista quien seguro te ayudará a encontrar el camino para reducir su frecuencia e intensidad, y mejorar tu calidad de vida.

Referencias:

1. Migraine & Headache Australia. Navigating the Festive Season Whith Migraine. Australia 2023. Consultado el 10 de diciembre de 2024. Disponible en https://headacheaustralia.org.au/navigating-the-festive-season-with-migraine/
2. American Migraine Foundation. How to Survive the Holidays? UU. 2018. Consultado el 10 de diciembre de 2024. Disponible en https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/how-do-you-survive-the-holidays
3. Nasa Neurocience and Spinal Associates. Avoiding Migraine during Holiday Season. UU. 2023. Consultado el 10 de diciembre de 2024. Disponible en https://nasamri.com/news/avoiding-migraines-during-the-holiday-season/