Este 2025, haz de tu salud una prioridad para vivir mejor

Ciudad de México, a 15 de enero. – Con el paso de los años, mantenernos activos y sanos se convierte en un objetivo esencial para disfrutar plenamente de la vida adulta. El inicio de un nuevo año siempre nos inspira a plantearnos propósitos que nos acerquen a un estilo de vida saludable ¿De qué forma podemos priorizar nuestro bienestar en 2025? El inmunofitness es la clave para lograrlo: una filosofía basada en cuatro pilares fundamentales que fortalecen cuerpo y mente, mientras nos ayuda a prevenir enfermedades.

A continuación, te contamos cómo lograrlo:

1) Nutrición: Alimenta tu salud

Adoptar una alimentación equilibrada es clave para contrarrestar los efectos del ritmo de vida moderno y los alimentos procesados. Prioriza frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos, limitando el consumo de azúcares libres a menos del 10% de las calorías diarias, grasas saturadas a menos del 10%, y sal a menos de 5 gramos al día.¹ Estos cambios simples demuestran que comer bien no es un tema complicado y ayudan no solo a prevenir enfermedades crónicas, sino también a mejorar el bienestar físico y mental.¹

2) Vacunación: Prevención inteligente

Muchas personas se preocupan por vacunar a sus hijos, pero olvidan que la inmunización es clave en todas las etapas de la vida. Hoy en día se pueden prevenir al menos 16 enfermedades por medio de la vacunación en el adulto, por ejemplo, la hepatitis, tétanos, virus del papiloma humano, influenza, virus sincitial respiratorio; y el herpes zóster,² una enfermedad que puede afectar a una de cada tres personas a lo largo de su vida, riesgo que incrementa a medida que las personas envejecen o cuando su sistema inmune se debilita por enfermedades o tratamientos médicos.³

Causado por la reactivación del virus varicela-zóster, el mismo que causa la varicela, el herpes zóster puede generar sensaciones dolorosas, ³ como si lava recorriera tu cuerpo, o complicaciones como la neuralgia posherpética, un dolor nervioso prolongado que puede mantenerse por meses o años.³

“La vacunación contra el herpes zóster es una herramienta clave para proteger la salud y calidad de vida de los adultos mayores. La vacuna recombinante ofrece una eficacia del 87.7% hasta por 12 años, reduciendo significativamente el riesgo de desarrollar esta enfermedad y sus complicaciones. Si tienes 50 años o más, o padeces condiciones como diabetes, EPOC o estrés crónico, consulta a tu médico para conocer las herramientas disponibles para la prevención de este padecimiento”, comentó la Dra. Gloria Huerta, gerente médico Sr. de Vacunas en GSK México.

3) Salud física: Mantente activo

La inactividad física es un tema preocupante, ya que afecta al 31% de los adultos a nivel mundial.⁴ El ejercicio regular reduce significativamente el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, también mejora la calidad del sueño y disminuye los síntomas de ansiedad y depresión.⁴

Mantenerse activo reduce la incidencia de hipertensión, mejora las medidas de grasa corporal, y contribuye al bienestar mental y emocional.⁴ En adultos mayores, se recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física durante la semana para obtener beneficios notables.⁵

Integrar pequeñas acciones de movimiento en la rutina diaria puede marcar la diferencia para una vida plena.

4) Salud mental: Tu tranquilidad es prioridad

Para 2030, una de cada seis personas en el mundo tendrá 60 años o más, lo que resalta la importancia de priorizar la salud mental en esta etapa de la vida.⁶ La soledad y el aislamiento social son riesgos clave que afectan significativamente el bienestar de los adultos mayores, de los cuales aproximadamente el 14% vive con un trastorno psicológico. ⁶

Este año, haz tiempo para actividades que te llenen de calma, como la meditación, la lectura o simplemente disfrutar de un café con tus seres queridos. Recuerda que el estrés agudo y crónico afecta tu sistema inmunológico, haciéndote más vulnerable a enfermedades como el herpes zóster.⁷ Rodéate de personas que te inspiren y busca el balance entre tus responsabilidades y tu confort.

Genera una cadena de bienestar

Este año, incluye el inmunofitness en tu estilo de vida y crea un efecto multiplicador compartiéndolo con amigos y familiares. Al motivarlos a adoptar hábitos saludables, estarás construyendo una cadena de bienestar que impactará positivamente en su día a día.

La sinergia entre una alimentación balanceada, actividad física constante, cuidado de la salud mental y prevención a través de la vacunación es la clave para envejecer con vitalidad y asegurar un mejor futuro para todos.

REFERENCIAS

[1] Organización Mundial de la Salud. (2020, 19 de noviembre). Dieta saludable. Organización Mundial de la Salud. Recuperado el 19 de diciembre de 2024 en https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

[2] Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (2023, 12 de octubre). Calendario de vacunación para adultos. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Recuperado el 19 de diciembre de 2024 en https://www.cdc.gov/vaccines/hcp/imz-schedules/adult-age.html?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/vaccines/schedules/hcp/imz/adult.html

[3] Harpaz R, et al. Advisory Committee on Immunization Practices (ACIP), Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Prevention of herpes zoster: recommendations of the Advisory Committee on Immunization Practices (ACIP). MMWR Recomm Rep. 2008; 57(RR-5):1-30.

[4] Organización Mundial de la Salud. (2020, 4 de abril). Actividad física. Organización Mundial de la Salud. Recuperado el 19 de diciembre de 2024 en https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[5] Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamientos sedentarios [WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour]. Ginebra: Organización Mundial de la Salud; 2021. Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.

[6] Organización Mundial de la Salud. (2017, 7 de agosto). Salud mental de los adultos mayores. Organización Mundial de la Salud. Recuperado el 19 de diciembre de 2024 en https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-of-older-adults

7 Schmidt SAJ, Sørensen HT, Langan SM, Vestergaard M. Perceived psychological stress and risk of herpes zoster: a nationwide population-based cohort study. Br J Dermatol. 2021 Jul; 185(1):130-138. doi: 10.1111/bjd.19832. Epub 2021 May 7. PMID: 33511645; PMCID: PMC8360205.