Consejos del Mass General Hospital para un corazón saludable
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo¹. En México, cada año fallecen alrededor de 220 mil personas por esta causa², por lo que mantener una buena salud del corazón y mejorar hábitos como la alimentación o el ejercicio deberían ser una prioridad para todos.
La cardióloga Malissa Wood, MD, codirectora del Corrigan Women’s Heart Health Program en el Corrigan Minehan Heart Center de Mass General, menciona que sus pacientes suelen decirle con orgullo que no tienen salero en su mesa, lo cual considera como bueno; sin embargo, indaga un poco más sobre su frecuencia en restaurantes.
Según la Dra. Wood, comer en un restaurante es una de las muchas influencias ambientales que afectan a la salud del corazón. En su libro Thinfluence, comparte créditos con Walter C. Willett, MD, de la Escuela de Salud Pública de Harvard, analizan cómo el entorno, incluyendo los amigos, la familia y el lugar de trabajo, puede influir en su salud.
Por ejemplo, una investigación reciente del Estudio del Corazón de Framingham ha demostrado que la obesidad, un importante factor de riesgo de enfermedades cardíacas, se extiende a través de los círculos de amigos y familiares cercanos. Las personas de los círculos sociales cercanos comparten el mismo entorno y los mismos factores de comportamiento que contribuyen a la obesidad. La Dra. Wood afirma que el mismo efecto puede actuar a su favor si construye un entorno y una red social que den soporte a una vida sana.
Aquí hay algunos consejos de la Dra. Wood para ayudarle en su trayecto hacia una vida saludable para el corazón:
Tenga en cuenta la salud del corazón en su entorno
- Sepa que el lugar donde pasa su tiempo puede afectar su salud.
- Asegúrese de tener aire limpio para respirar, luz de buena calidad y falta de desorden a su alrededor.
- No fume.
- Desarrolle relaciones sanas.
- Desconéctese y desvincúlese de relaciones tóxicas y poco saludables.
- Establezca una red social de apoyo.
- Acepte y aprecie a quienes lo rodean y apoyan de verdad.
- Escuche bien y participe activamente.
- Sea un agente de cambio, no solo para usted, sino para sus amigos y familiares.
Añada ejercicio a su plan
- Elija actividades que pueda disfrutar.
- Encuentre un compañero de entrenamiento.
- Haga una nueva lista de reproducción de música para escuchar durante sus entrenamientos.
- Pruebe utilizar una aplicación de teléfono para hacer un seguimiento de sus entrenamientos.
- Cuando haga ejercicio en casa, permítase tener suficiente espacio para moverse.
- Reúna los aparatos de gimnasia necesarios, como pesas de mano, cuerda para saltar, bandas de resistencia, antes de empezar.
Haga que su lugar de trabajo sea saludable para el corazón
- Evalúe cuántas oportunidades tiene de movilizarse en el trabajo.
- Identifique las fuentes de refrigerios poco saludables en su área de trabajo y planifique cómo evitarlas.
- Evalúe las opciones de alimentos en la cafetería y busque opciones saludables.
¹ Organización Mundial de la Salud
² Secretaría de Salud
