Actividad física regular puede reducir hasta 30% el riesgo de problemas cardiovasculares

Ciudad de México, 25 de septiembre de 2026.- Mantenerse físicamente activo es una de las principales medidas para proteger la salud cardiovascular. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), realizar actividad física regularmente puede reducir el riesgo de tener una enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular.

En el marco del Día Mundial del Corazón, que se conmemora el 29 de septiembre, Hospitales MAC señala que estos beneficios no implican que todas las personas deban ejercitarse de la misma manera. Para quienes buscan retomar la actividad física después de meses o años de sedentarismo, la recomendación es hacerlo de manera progresiva y considerando factores como la edad, condición física, antecedentes familiares y factores de riesgo cardiovascular.

«Sin duda, la actividad física beneficia al corazón y ayuda a disminuir diversos factores de riesgo cardiovascular, pero antes de comenzar una rutina o aumentar considerablemente su intensidad es importante conocer las condiciones de salud de cada persona. Un chequeo médico permite identificar condiciones que pueden requerir atención o consideraciones particulares al realizar ejercicio», señaló el Dr. Nicholas Flores Flores, cardiólogo intervencionista de Hospitales MAC.

Una valoración médica cobra especial relevancia en personas que llevan un periodo prolongado sin realizar actividad física, tienen antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares o presentan factores de riesgo como hipertensión, colesterol elevado, diabetes, obesidad o tabaquismo. También puede ser recomendable para quienes buscan comenzar rutinas de alta intensidad.

Para los adultos, Hospitales MAC recomienda realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, además de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. El grupo hospitalario también advierte que las personas insuficientemente activas presentan un riesgo de mortalidad entre 20% y 30% mayor que aquellas que mantienen niveles suficientes de actividad física.

Para quienes parten de una vida sedentaria, alcanzar estas recomendaciones debe ser un proceso progresivo. Comenzar con periodos cortos de actividad y aumentar gradualmente su duración e intensidad permite al organismo adaptarse y facilita que el ejercicio se convierta en un hábito sostenible.

Mantenerse activo también puede ayudar a controlar factores estrechamente relacionados con la salud cardiovascular, como la presión arterial, la glucosa y el peso corporal, además de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. La OMS reconoce a la inactividad física como uno de los principales factores de riesgo conductuales para las enfermedades cardiovasculares.

«El ejercicio no debe verse únicamente como una estrategia para bajar de peso o mejorar la condición física, sino como una herramienta para proteger la salud cardiovascular. Para aprovechar sus beneficios es necesario individualizarlo, ya que no todas las personas parten de las mismas condiciones y conocer previamente su estado de salud permite establecer objetivos realistas y seguros», agregó el especialista.

Tan importante como saber cómo empezar es reconocer cuándo detenerse. Hospitales MAC recomienda prestar atención a síntomas como dolor u opresión en el pecho, dificultad para respirar fuera de proporción con el esfuerzo, mareo, desmayo o palpitaciones inusuales. Ante su aparición, es importante suspender la actividad y buscar valoración médica.

La prevención cobra especial importancia porque algunos factores de riesgo cardiovascular pueden avanzar sin generar síntomas evidentes. Revisar periódicamente la presión arterial y conocer los niveles de colesterol y glucosa puede ayudar a detectar alteraciones que requieran seguimiento.

Para Hospitales MAC, cuidar la salud cardiovascular implica combinar actividad física regular, alimentación equilibrada, evitar el consumo de tabaco y realizar revisiones médicas periódicas. En quienes buscan pasar de una vida sedentaria a una más activa, la constancia y la progresión son más importantes que comenzar con rutinas de alta intensidad.

Con 25 unidades en 21 ciudades del país, Hospitales MAC cuenta con servicios para la prevención, diagnóstico y atención de enfermedades cardiovasculares, como parte de su estrategia para ampliar el acceso a servicios de salud en México.